Calculator necesar caloric
Estimare calorii pe zi în funcție de activitate.
Datele calculului
Desfășurător pe luni
Primele 12 luni sunt afișate mai jos. Poți descărca toate lunile.
Cum se calculează?
Un reper orientativ pentru energia zilnică necesară menținerii greutății. Factorii de activitate simplifică realitatea și pot varia considerabil.
Calorii de menținere ≈ BMR (Mifflin–St Jeor) × factor de activitate.
De reținut: Nu este recomandare medicală sau plan personalizat de dietă.
Sursă relevantă: Consultă documentația publică
Denumire: Mifflin–St Jeor și factorul de activitate. Necesarul energetic de menținere este aproximat pornind de la BMR și multiplicându-l cu un factor corespunzător nivelului de activitate.
Formula: TDEE estimat = BMR × factor de activitate
Ce înseamnă simbolurile: BMR se calculează prin Mifflin–St Jeor; factorul este cel ales din opțiunile formularului.
Exemplu rezolvat: Pentru BMR de 1.648,75 kcal/zi și factor 1,2: 1.648,75 × 1,2 = 1.978,50 kcal/zi.
De reținut: Activitatea reală și metabolismul pot diferi. Nu este un plan nutrițional personalizat.
Sursa formulei: Mifflin și colaboratorii: ecuația BMR originală